Seguramente hayas llegado hasta aquí porque has buscado qué es el tapping, has escuchado hablar de este método y te preguntas para qué sirve y si realmente puede ayudarte.
En este artículo quiero contarte TODO sobre esta herramienta de la que quizás hasta ahora no habías oído hablar, pero que lleva décadas utilizándose en diferentes partes del mundo.
Se llama EFT (Técnicas de Liberación Emocional), aunque es mucho más conocida como Tapping. También hay quienes la llaman terapia emocional. Ya ves, es la herramienta de los mil nombres 🙂
Pero más allá del nombre, probablemente lo que quieras saber es qué es el tapping exactamente y qué se hace cuando practicas esta técnica.
Quédate porque voy a explicártelo sin términos difíciles: qué es el tapping, para qué sirve, cómo hacer Tapping paso a paso y qué sabemos hasta ahora sobre si realmente funciona.
Resumido en pocas palabras: EFT (Emotional Freedom Techniques), también llamado Tapping, es una herramienta muy sencilla de regulación emocional que consiste en dar golpecitos suaves con los dedos en determinados puntos del cuerpo mientras nos enfocamos en un problema emocional o físico.
Si te preguntas qué es el Tapping y para qué sirve, se utiliza principalmente para trabajar sobre el estrés y emociones desagradables como el miedo, la ansiedad, el enfado o la tristeza. También se ha estudiado su uso en problemas como el dolor físico, los antojos de comida o el rendimiento.
Se parece en cierta forma a la acupuntura porque utiliza puntos relacionados con los meridianos, pero con una gran diferencia, no usamos agujas. En su lugar, estimulamos esos puntos dando pequeños golpecitos con las yemas de los dedos.
EFT fue desarrollado en los años 90 por Gary Craig, un ingeniero estadounidense que creó y popularizó el método a partir de una técnica anterior llamada Thought Field Therapy (TFT).
En este video, él mismo te explica qué es EFT Tapping:
¿Para qué sirve el Tapping?
Ahora que ya sabes qué es el Tapping, veamos para qué puedes utilizarlo.
El Tapping se utiliza para:
Calmar el estrés y reducir la preocupación
Trabajar emociones difíciles de soltar, como la tristeza, la culpa, la ira o la vergüenza
Trabajar el malestar asociado a recuerdos dolorosos
Identificar y trabajar creencias limitantes
Trabajar miedos concretos, como hablar en público, conducir, hacer un examen o hablar alemán
Reducir la intensidad de algunos dolores o molestias físicas
Mejorar el rendimiento, la concentración y la confianza ante determinadas situaciones
Trabajar problemas relacionados con la comida, como los antojos
Abordar problemas más complejos, como traumas, ansiedad o depresión, siempre de la mano de un profesional de la salud mental formado en EFT
Y estos son solo algunos ejemplos. Una de las cosas que más me gusta del Tapping es que puedes utilizar la misma herramienta para trabajar situaciones muy diferentes, desde ese enfado que tienes desde esta mañana hasta un miedo que llevas arrastrando desde hace años.
Haz Tapping para trabajar tus Creencias Limitantes
Con el Tapping también podemos trabajar muchas de esas creencias que tenemos sobre nosotras mismas y que pueden impedirnos avanzar hacia nuestros objetivos, como por ejemplo:
“Soy demasiado vieja para aprender alemán”
“No soy suficientemente buena para…”
“No valgo para…”
“No soy importante”
“No sirvo para vender”
“Soy débil”
“Soy problemática”
“Soy egoísta”
“No soy constante”
“No soy capaz de emprender”
“No voy a poder aprobar el examen de conducir”
Y un largo etcétera.
Muchas veces repetimos estas frases como si fueran verdades sobre nosotras mismas, cuando en realidad son creencias que hemos ido construyendo a partir de nuestras experiencias. Con el Tapping podemos trabajar sobre la carga emocional asociada a ellas y empezar a cuestionarlas.
¿Cómo hacer Tapping?
La técnica básica del Tapping tiene 5 pasos muy simples. Cada ronda dura el tiempo que necesites para acabar las frases y se repite hasta que notas alivio.
El paso a paso del Tapping
- Elige un tema en concreto
Identifica cuál es el problema que quieres trabajar con el Tapping. Puede ser físico, emocional o un bloqueo. - Mide la intensidad
Le pones un número del 0 al 10 para saber cómo lo sientes al comenzar. Esto te ayudará a ver el progreso después. - Formulas una frase preparatoria
Es una frase corta donde reconoces el problema y te aceptas a pesar de él.
Ejemplo:
“Aunque tengo este miedo a los perros, me acepto profunda y completamente”.
Esta frase la dices mientras das golpecitos en el punto “karate”, en el borde de la mano (como ves en la imagen más abajo) - Formulas una frase recordatoria
Luego sigues con los golpecitos en puntos específicos en la cabeza y el cuerpo (los puedes ver también en la imagen más abajo)Punto karate
Parte superior de la cabeza (coronilla)
Nacimiento de las cejas
Costado del ojo
Debajo del ojo
Debajo de la nariz
Debajo del labio
Debajo de la clavícula
Debajo de la axilaEn cada punto repites una frase corta para recordar el tema, como:
“Este miedo”, «Aquel día que me mordió», etc
Las frases que utilices dependerán de lo que vaya saliendo mientras haces tapping, de los recuerdos, las imágenes, cómo describes los síntomas físicos, etc ¿Con qué mano se hace el tapping?
Puedes hacer los golpecitos con las dos manos o con una sola, no influirá en los resultados. Hazlo como te quede más cómodo.- Vuelve a medir la intensidad
Cuando termines la ronda, vuelves a darle un número del 0 al 10.
Con cada vuelta, la carga emocional o física suele bajar.
Si el número sigue alto, repite.
Puntos de Tapping: Técnica de Liberación Emocional
¿Realmente funciona el Tapping?
Quizás el Tapping te parezca una técnica bastante rara. A simple vista, estar dándote golpecitos en determinados puntos del cuerpo mientras dices unas frases no parece algo que pueda ayudar a reducir el estrés, aliviar ciertos dolores físicos o trabajar emociones y creencias limitantes…
Pero lo interesante es que el Tapping no es solamente una técnica que algunas personas dicen que les funciona. Desde hace años también está siendo estudiado científicamente.
Se han realizado diferentes estudios sobre EFT para investigar sus efectos sobre aspectos como el estrés, la ansiedad, el dolor, los antojos de comida o los síntomas relacionados con experiencias traumáticas, entre otros.
Entre los investigadores que llevan años estudiando EFT se encuentran Dawson Church y la Dra. Peta Stapleton, profesora e investigadora de la Bond University en Australia.
Así que si eres de las que necesitan ver algo más que testimonios para confiar en una técnica, quédate, porque te mostrare qué se ha investigado sobre el Tapping y qué resultados se han encontrado.
¿Cómo el tapping te ayuda a reducir tu nivel de estrés y a sanar? La ciencia lo explica
Si te cuesta creer que el tapping puede ayudarte a solucionar tu problema, esta sección del artículo es para ti. Es a prueba de escépticos:-)
Según la Dra. Peta Stapleton, una de las investigadoras más reconocidas en EFT, cuando hacemos tapping sobre ciertos puntos mientras decimos frases relacionadas con nuestras emociones, enviamos señales eléctricas al cerebro que activan o desactivan zonas específicas según lo que estamos trabajando.
Estas señales se producen gracias a un mecanismo llamado transducción mecanosensorial (no es necesario que lo memorices): el cuerpo transforma la estimulación física en información para el cerebro.
En resumen, que el trabajo que hacemos con tapping no es solo simbólico o emocional, es físico y medible.
Uno de los estudios más importantes sobre EFT fue realizado por el Dr. Dawson Church, y se centró en cómo el tapping afecta directamente el cortisol que es la hormona del estrés.
En este estudio participaron en total 83 personas a las cuales divididieron en 3 grupos:
1) Un grupo hizo una sesión de tapping de 60 minutos
2) Otro grupo recibió terapia verbal tradicional
3) Y el tercer grupo no recibió ningún tratamiento (grupo de control)
Los resultados fueron sorprendentes:
👉 El grupo que hizo tapping redujo su nivel de cortisol en promedio un 24 %
👉 Algunos incluso llegaron a bajar hasta un 50 %
👉 En cambio, los otros dos grupos solo bajaron un 14 %
La diferencia fue tan impactante que el laboratorio que analizó las muestras repitió los análisis varias veces, pensando que había un error en los datos.
Pero no. Los resultados eran reales.
Este estudio solo confirmó lo que ya habían observado años antes los científicos de la Universidad de Harvard:
Estimular ciertos puntos del cuerpo (como se hace en la acupuntura o en el tapping) REDUCE la actividad de la amígdala, el centro del cerebro que activa las respuestas de alerta, miedo y estrés.
Y lo mejor de todo, es que si eres de esas personas que no hace acupuntura porque no le gustan para nada las agujas, el Tapping podría ser una GRAN alternativa, ya que solo usamos nuestros dedos para dar los gelpecitos.
Una vez que aprendes a hacer Tapping lo puedes hacer en cualquier momento que te sientas estresada, ansiosa o sobrepasada. Solo necesitas tus manos.
Para mi eso hace que el Tapping sea la forma más rápida de recuperar tu poder personal.
Casos de éxito utilizando Tapping
¿El tapping funciona? ¿Por qué?
Bueno, yo creo que con todo lo que te he contado anteriormente no debería de quedarte ninguna duda, pero si quieres te lo confirmo.
Sí, el tapping FUNCIONA para muchas personas. Como toda herramienta tiene que ser usada correctamente, pueden haber excepciones (nada es infalible, la terapia convencional tampoco).
Como te comentaba hace un minuto los estudios científicos han demostrado que EFT Tapping ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tristeza al equilibrar el sistema nervioso. A partir de aquí será mucho más fácil poder tomar mejores decisiones y realizar otras acciones que no hubieses hecho estando dominado por el estrés o cualquier otra emoción «negativa».
Y otra cosa más! Lo mejor de todo es que el Tapping FUNCIONA incluso si no crees en ello. Si sigues los pasos y realizas el proceso de Tapping como lo enseña su creador Gary Craig entonces verás cambios.
Lo importante es que te animes a probar el Tapping con una mente abierta y deja que el cuerpo haga su parte.
¿El tapping es malo?
A estas alturas creo que ya no es necesario que te responsa esta pregunta, pero por si te la estás haciendo ahora mismo, la respuesta es: NO, no es malo.
Es una técnica segura que no tiene efectos secundarios físicos.
Lo único que puede pasar es que, si tocas un tema emocional profundo sin apoyo, te sientas removida.
Por eso en esos casos te recomiendo hacerlo con un acompañante profesional.
¿Te gustaría liberar con Tapping lo que hoy te pesa?
No tienes por qué seguir cargando sola con todo eso que te duele o te bloquea.
El Tapping es una herramienta suave y a la vez poderosa que te ayuda a soltar esas emociones que llevas años contigo y recuperar tu calma.
En mi acompañamiento personalizado online, trabajamos juntas en lo que hoy te preocupa, te estresa o te duele para que puedas avanzar.
Si sientes que ha llegado el momento de aligerar tu mochila emocional, te invito a rellenar este formulario para contarme tu situación y ver si este proceso es para ti. La sesión valoración de aprox. 15 min. es gratuita.
Tony Robbins, Wayne Dyer y Louise Hay recomiendan hacer EFT (Tapping)
Fuentes:
La solución Tapping para bajar de peso (y quererte más) de Jessica Ortner #1 New York Times Bestseller
Mini Manual de EFT [The EFT Mini-Manual]: Técnicas de liberación emocional (Dawson Church y Gary Craig)
Soy Coach y acompaño a mujeres que emigraron a Alemania y hoy se sienten bloqueadas o inseguras, a ganar claridad, recuperar su confianza y dar el siguiente paso en su vida personal o profesional. Puedes ver como puedo ayudarte aquí